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¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA MUSCULAR?

¿Has tenido alguna vez una contractura?

Seguro que sí. ¿Sabes qué es exactamente?

Como su propio nombre indica, se trata de una contracción continuada e involuntaria de un músculo y de sus fibras, que provocan dolor y una alteración de su funcionamiento habitual. Esa contracción continuada impide que el oxígeno que es transportado por la sangre llegue a las células musculares y se van acumulando toxinas, lo que hace que las terminaciones nerviosas del músculo envíen señales al cerebro provocando dolor.

¿Qué pueden causarlas?

  • Mala Postura: durante el día a día son darnos cuenta, adoptamos posturas que nos llevan a tener durante horas le cuerpo en una posición forzada o incorrecta.
  • Sedentarismo: la inactividad debilita la musculatura y la hace más propensa a sufrir este tipo de contracciones ya que el músculo no está lo suficientemente preparado pare llevar a cabo un esfuerzo no habitual.
  • Estrés: nos provoca tensión, tanto mental como física.
  • Deporte: cuando realizas un gesto inapropiado.

¿Cómo podemos prevenir que aparezcan?

  • Un calentamiento previo a la actividad física que se va a llevar a cabo. De esta forma, el músculo estará preparado para llevarla a cabo.
  • Realizar cambios en la postura cada cierto tiempo.
  • Realizar estiramientos cada dos horas durante 2-3 minutos.
  • Beber suficiente agua y de forma regular durante todo el día.
  • Seguir una dieta equilibrada.
  • Evitar el estrés y dormir las horas necesarias de sueño.

 

 

Patologías de rodilla: Osteoartritis

Los pacientes que sufren osteoartritis de rodilla presentan una marcada debilidad en la musculatura abductora de cadera. Estos músculos comprenden el glúteo medio como motor primario y el recto femoral, el glúteo menor, el tensor de la fascia lata y el sartorio como motores auxiliares.

Los músculos abductores de la cadera son importantes para sostener y estabilizar el tronco y ayudar en el control de la ubicación de las extremidades durante las tareas funcionales, por lo tanto, la debilidad de la musculatura abductora provoca un patrón de la marcha alterado.

Esto ocurre porque la estabilidad pélvica en la fase del apoyo es deficiente y produce una caída de la pelvis hacia la pierna de balanceo contralateral, lo que desplaza el centro de masa del cuerpo lejos del centro de la articulación de la rodilla lo que conlleva una carga excesiva en la rodilla afectada.

Según OARSI primero hay que realizar 5 pruebas físicas para evaluar el estado funcional de la rodilla afectada:

1️⃣ 30s Chair stand test.
2️⃣ Timed up and go test.
3️⃣ 6 min walked test.
4️⃣ Stair climb test (9 escalones).
5️⃣ 40m Fast-paced Walk test.

Esta compresión es reversible y para ello, se propone un programa de ejercicios en los que se tienen que tener en cuenta los siguientes puntos:

EJERCICIOS:
🔸 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱: 50-80% RM o que el paciente pueda realizar 10 repeticiones a su máxima.
🔸 𝗗𝘂𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: 3-5 veces por semana 8-20 rep + 2-3 series // 6-9 semanas (Duración total del programa)
🔸 𝗦𝗲𝗴𝘂𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼: Escala EVA y NPRS para evaluar la mejora.
🔸 𝗣𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻: Bipedestación o Decúbito Lateral.
🔸 𝗠𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮: Glúteo medio (musculatura principal) recto femoral, el glúteo menor, el tensor de la fascia lata y el sartorio.
🔸 𝗠𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹: TheraBand o pesas.

Es de vital importancia individualizar el programa de cada paciente acoplando cada una de las partes a sus circunstancias. Se ha comprobado que la mejora es significativa y eficaz.

TIEMPOS DE RECUPERACIÓN SEGÚN LA LESIÓN

TIEMPOS DE RECUPERACIÓN EN LESIONES
Conocer el proceso biológico normal de cada tejido nos ayudará a conocer en cuanto tiempo aproximado podremos recuperar la lesión.
🔹𝐅𝐚𝐬𝐞 𝟏 se produce una 𝒊𝒏𝒇𝒍𝒂𝒎𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏 con dolor, edema y/o eritema. Esta fase puede durar hasta 1 semana.
🔹𝐅𝐚𝐬𝐞 𝟐 tiene lugar la 𝒑𝒓𝒐𝒍𝒊𝒇𝒆𝒓𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏, es decir, la creación de nuevo tejido. Dura unas 2 semanas aproximadamente.
🔹𝐅𝐚𝐬𝐞 𝟑 o de 𝒓𝒆𝒎𝒐𝒅𝒆𝒍𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏 que puede durar varios meses.
🔹 Es importante tener en cuenta que todas estas fases dependerán del tejido que se haya lesionado porque no será igual la recuperación de un #músculo, que de un #hueso o de un #tendón o #ligamento. También hay que tener en cuenta que cada persona es diferente y tiene sus propios tiempos, ya que en ocasiones también contamos con otros factores: edad, procesos de cicatrización…
🔹PONTE EN MANOS DE PROFESIONALES QUE SEPAN ACONSEJARTE Y LLEVARTE A UNA BUENA REEDUCACIÓN FUNCIONAL
Puede ser una imagen de texto que dice "ΓΙΕΜΡΟS DE RECUPERACIÓN EN MUSCULATURA REPARACIÓN 4 Semanas NORMALIDAD 12- -14 Semanas REMODELACIÓN 6-12 12 Meses Altea Salut"Puede ser una imagen de texto que dice "TIEMPOς DE RECUPERACIÓN EN HUESO CALLO ÓSEO 2 Semanas FORMACIÓN HUESO TRABECULAR 6 Semanas REMODELACIÓN hasta 5 Años Altea Salut"Puede ser una imagen de texto que dice "ΓΙΕΜΡΟS DE RECUPERACIÓN EN LIGAMENTO y TENDÓN REPARACIÓN 2 Semanas PROLIFERACIÓN FIBROBLASTOS 10 Semanas REMODELACIÓN 1Año Altea Salut"